ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2011 Ο ΜΗΝΑΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ…
Ο Νοέμβριος είναι ο μήνας όπου η ρουτίνα της οικογένειας έχει εδραιωθεί. Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί με την υγεία μας ..και των παιδιών μας!
– Παρακολουθούμε το βάρος του παιδιού! Πολλές φορές, επειδή τα παιδιά βρίσκονται σε διαρκή ανάπτυξη, είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε αν υπάρχει πρόβλημα με το βάρος του παιδιού μας. Στην επίσκεψή μας στον παιδίατρο δεν ξεχνάμε να θέτουμε το θέμα «Σωματικό Βάρος» προς συζήτηση και αξιολόγηση!
– Προσφέρουμε πρόσβαση στην άσκηση! Προωθούμε την άσκηση εμπλέκοντας το παιδί σε ομαδικά αθλήματα, επισκεπτόμαστε αθλητικούς χώρους. Δίνουμε αθλητικά ερεθίσματα και εικόνες!
– Περιορίζουμε την αγορά και κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη. Προτιμώνται χυμοί 100% φρέσκοι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά χωρίς προσθήκη ζάχαρης και κακάο.
– Τρώμε όλοι μαζί! Προσπαθούμε περισσότερες από τις μισές ημέρες της εβδομάδας να τρώμε μαζί με τα παιδιά. Έχει αποδειχθεί ότι έτσι τα παιδιά τρώνε πιο υγιεινά!
– Καθιερώνουμε ρουτίνα ύπνου! Είναι σημαντικό για την υγεία και την απόδοση του παιδιού να κοιμάται 8-12 ώρες
ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΗΣ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!
ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΣΤΟ ΜΕΝΟΥ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΑΠΛΕΣ-ΛΙΤΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ,
ΕΧΟΥΜΕ ΨΑΡΙ ΣΤΟ ΜΕΝΟΥ 1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΚΛΕΙΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ, ΠΡΟΩΘΟΥΜΕ ΤΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ.
ΔΙΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΙΔΙΟΙ, ΓΕΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ, ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΨΑΡΙΑ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
Ο κανόνας 80/20 ισχύει και για το παιδί! Η καθημερινότητα είναι γεμάτη με υγιεινές επιλογές, χωρίς να στερείται και τις λιχουδιές..
Τα παιδιά είναι «σφουγγάρια», γι’ αυτό τους εξηγούμε γιατί επιλέγουμε πράσινη σαλάτα στο εστιατόριο, γιατί προτιμάμε για επιδόρπιο φρούτα και όχι γλυκά..
Επιμένουμε στο πρωινό! Πολλές μελέτες δείχνουν ότι παιδιά που παίρνουν πρωινό είναι περισσότερο αποδοτικά και σπανιότερα υπέρβαρα!
ΔΗΜΗΤΡΗΣ Π. ΜΠΕΡΤΖΕΛΕΤΟΣ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Γενικός Γραμματέας Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων
