Οκτώβριος…για γερά κόκκαλα…

          Οκτώβριος 2011

Ο ΜΗΝΑΣ ΓΙΑ

ΓΕΡΑ ΚΟΚΚΑΛΑ…

Η 20η Οκτωβρίου είναι αφιερωμένη στην Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης. Είναι ο μήνας όπου πρέπει να θυμηθούμε αυτή τη σιωπηλή νόσο. 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 8 άνδρες πλήττεται από την οστεοπόρωση..

-Οφείλουμε να ξέρουμε τις ημερήσιες απαιτήσεις μας σε ασβέστιο (περίπου 1000mg). Απαιτήσεις που ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τους διάφορους παράγοντες κινδύνου..

-Πίνουμε γάλα. Καταναλώνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου. 1 ποτήρι γάλα περιέχει πάνω από 250mg ασβέστιο.3 μερίδες γαλακτοκομικών/ ημέρα προμηθεύουν με το ασβέστιο που χρειαζόμαστε καθημερινά!

-Περιορίζουμε την καφεϊνη. Καφές, τσάι, προϊόντα τύπου κόλα «δυσκολεύουν» την απορρόφηση του ασβεστίου! Δεν καταναλώνουμε προϊόντα που περιέχουν καφεϊνη μαζί με πηγή ή συμπλήρωμα ασβεστίου!

-Κόβουμε το κάπνισμα! Όσο περισσότερο καιρό καπνίζουμε , τόσο πιο μεγάλο κίνδυνο οστεοπόρωσης διατρέχουμε! Το κάπνισμα, επίσης, μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνου, άλλον ένα παράγοντα κινδύνου για «αδύνατα» κόκκαλα!

-Ψάχνουμε για εμπλουτισμένα προϊόντα σε ασβέστιο (δημητριακά, γιαούρτια, γάλα κλπ)..

–Δεν παραμελούμε τη βιτ. C, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, τη βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, τη τομάτα, το μπρόκολο, τις πιπεριές, τα ακτινίδια κα..

–Μακριά από το αλάτι! Η διατροφή πλούσια σε αλάτι αυξάνει την απώλεια ασβεστίου (μέσω των νεφρών)..

-Προτιμάμε πλούσιες πηγές μαγνησίου που δυναμώνει τα κόκαλα (πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, κρέας)..

-Να μας βλέπει κι ο ήλιος! Προάγει την έκκριση βιτ. D, που είναι σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου